Quel homme n’aimerait pas avoir le parfait ensemble d’abdos ? Tous le feraient. Debout au bord de la piscine pendant que vous enlevez la chemise, et là, pour que le monde entier puisse voir, il y a ces abdominaux parfaitement toniques et musclés. Ou bien vous vous promenez dans le hammam avec rien d’autre qu’une serviette turque blanche drapé autour de notre taille (assez modestement), et vous étreignez les abdominaux parfaits. Ouais. Tous les hommes voudraient ça. Mais ce n’est pas possible si vous n’avez pas d’exercices abdominaux programmés. Et pas n’importe quel exercice ab, ils ont besoin d’être spécialisés pour obtenir des résultats. Parce que seuls ceux-là toucheront le clou sur la tête et produiront des abdos qui font l’envie de tous. Passons à la meilleure séance d’entraînement pour les hommes et montrons comment c’est vraiment fait.

Lorsqu’il s’agit d’exercices ab, on ne peut pas simplement dépendre des seuls exercices. Il faut aussi tenir compte du rôle important qu’un régime alimentaire joue dans la formation de ces abdominaux. Vous devez consulter un nutritionniste qui rédigera un horaire à suivre.

Boucles alternées

Alternance de boucles et de croustilles

► Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux en plaçant les pieds fermement sur le sol.

► Mettez vos mains sous la tête pour soutenir le cou, soulevez légèrement vos épaules du sol et tendez votre torse.

► Maintenant, déplacez l’ensemble de votre torse vers la droite tout en soulevant le genou gauche.

► Essayez de toucher votre front jusqu’au genou, puis revenez en arrière.

► Ne placez pas vos épaules en arrière sur le sol mais continuez avec la boucle du côté opposé.

► Faites-en 20 des deux côtés, et des ensembles de 3.

Pousser vers l’extérieur

Pousser les abdominaux.

► Cet exercice fonctionne très bien sur la partie supérieure de l’abdomen.

► Allongez-vous sur le dos et écartez les jambes à la largeur des épaules.

► Maintenant, soulevez vous avec un crunch et essayez de pousser vos mains au maximum hors des cuisses.

► Assurez-vous de ne pas lâcher le crunch et de le maintenir tout au long de l’exercice.

► Maintenir cette position pendant une minute puis retourner au sol.

► Répétez 5 fois.

Planche de coude

Planche de coude

► Allongez-vous sur le ventre et montez en position de poussée vers le haut, sauf que tout le poids repose sur les avant-bras et que vos coudes touchent le sol.

► Gardez vos épaules absolument droites et ne les laissez pas s’affaler.

► Vous sentirez une pression dans toute la partie supérieure du corps.

► Maintenant, serrez les abdominaux jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans les abdominaux.

► Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Crunches à 30 degrés

Crunch à 30 degrés

► Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous la tête pour soutenir le cou.

► Levez les jambes à 30 degrés au-dessus du sol. Plus vos jambes sont basses, meilleur est l’entraînement.

► Maintenant, levez les épaules légèrement au-dessus du sol et levez les jambes vers le haut et vers le bas, très légèrement.

► Ils ne devraient jamais toucher le sol.

► Vous sentirez un étirement et une tension dans la région abdominale.

► Faites ceci pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes.

► Faites deux autres séries de la même manière.

Barre suspendue Crunch

Barre suspendue crunches

► Vous aurez besoin d’un bar pour vous accrocher à celui-ci.

► Suspendu à une barre avec les deux bras fléchis aux coudes.

► Vos jambes doivent être repliées à l’arrière des genoux.

► Maintenant, en gardant le haut du corps droit, levez les genoux aussi haut que possible.

► Essayez de l’introduire dans la poitrine et maintenez-la pendant 5 secondes.

► Puis ramenez les jambes vers le bas et répétez 10-15 fois.

► Arrêter si les épaules commencent à faire mal.

Voilà, vous avez maintenant une liste des meilleurs exercices ab pour les hommes. Tout ce que vous avez à faire maintenant est de consacrer un peu de temps à ces derniers, être sérieux au sujet de votre séance d’entraînement, et dans quelques mois, vous aurez ces abdos de planche à laver que vous voudrez afficher. Et ça ne nous dérangera pas, ça ne nous dérangera pas du tout.

Lorsque nous parlons d’exercices abdominaux, les exercices qui nous viennent à l’esprit sont les redressements assis de base, les abdominaux, les abdominaux, etc. Cependant, il existe de nombreux exercices abdominaux, qui peuvent facilement être pratiqués dans le gymnase ou à la maison, tout en regardant la télévision. En même temps, vous n’avez besoin d’aucun ou presque aucun équipement d’exercice pour faire ces exercices abdominaux debout, ce qui en fait un favori chaud avec les gens, qui ne peuvent pas frapper le gymnase pour quelque raison que ce soit. Voyons ce que sont ces exercices abdominaux.

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