Un ventre plat semble être devenu un atout à notre époque. Pas seulement un actif, un actif convoité. Vous en êtes-vous aussi mêlés ? Si vous partagez un mode de vie semblable à celui de la population générale d’aujourd’hui, vous aurez un mode de vie moins actif, consommant de la malbouffe (parfois) et maintenant des nuits tardives. En somme, tourmenter son corps et prendre du poids. Et puis il y a aussi le fait de regarder ces modèles de taille zéro et leurs estomacs plats et de se torturer pour savoir pourquoi vous n’avez pas d’abdominaux de planche à laver comme eux ne va pas aider un peu. Vous devez prendre les choses en main et faire des exercices d’aplatissement de l’estomac.

L’accord est que vous avez besoin d’inclure un régime alimentaire approprié et effectuer des formes variées d’exercices cardiovasculaires pour obtenir un ventre plat. Seul un changement de mode de vie permettra de s’assurer qu’il y a un ventre plat quelque part à l’ordre du jour. En plus de cela, vous devez également effectuer des exercices spécialisés. Voici quelques-uns des exercices abdominaux les plus faciles que l’on peut faire à la maison.

Plank Pose

Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre.

Maintenant, soulevez lentement votre corps sur vos coudes et orteils. Les coudes seront à plat contre le sol. Appliquez une pression égale sur les orteils et les coudes.

Gardez votre dos absolument droit et votre corps aussi droit qu’une planche.

Maintenir cette position pendant 30 secondes à une minute.

Coudes latéraux

Prenez un haltère dans votre main droite et avec une distance de la largeur des épaules entre vos pieds, debout avec les genoux légèrement fléchis.

Maintenant, placez la main gauche derrière la tête et commencez à vous pencher latéralement vers la droite.

Prenez l’haltère plus bas et plus bas en vous penchant.

Essayez de le prendre jusqu’aux genoux si vous le pouvez.

Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes et remontez à la position d’origine.

Répéter de l’autre côté.

Cet exercice peut être fait pour autant de répétitions que l’on veut, parce que c’est non taxant et c’est un excellent moyen de perdre de la graisse abdominale.

Croustilles latérales

Couchez-vous à plat sur le dos et pliez les genoux en plaçant les pieds à plat sur le sol.

Placez vos mains derrière la tête, puis croquez latéralement.

Soulevez votre genou droit et votre coude gauche en croquant pour sentir la tension sur les côtés.

Répéter de l’autre côté.

Faites un ensemble de 10 de chaque côté et augmentez avec le nombre de séances.

Élévation des jambes

Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sous vos fesses. Gardez les paumes en l’air.

Maintenant, étendez les jambes vers l’extérieur et joignez-les ensemble.

Maintenant, soulevez-les du sol d’un seul mouvement rapide à un angle de 45 degrés.

Assurez-vous que la pression est placée sur votre dos.

Maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute, si vous le pouvez.

Revenez à la position initiale et recommencez à zéro.

Commencez par 10 répétitions, en augmentant avec le nombre au fur et à mesure que les semaines passent.

Retenue de la respiration

Asseyez-vous par terre, le dos bien droit.

Respirez profondément et uniformément.

Expirez lentement et uniformément jusqu’à ce que vous sentiez que votre estomac commence à former un vide.

L’aspirateur doit être tel que vous sentirez votre nombril toucher votre colonne vertébrale.

Maintenir cette position pendant 8-10 secondes. Vous devriez sentir une traction sur les côtés ainsi qu’une légère douleur.

Répétez cette opération 10 fois.

Médicine/Ballon de stabilité

Couchez-vous à plat sur le dos, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.

Utilisez un médicament ou un ballon de stabilité qui pèse 5 livres et maintenez-le au-dessus de votre poitrine.

Demandez à un partenaire de se tenir à vos pieds.

Aplatissez l’arc de votre dos et poussez votre bas du dos jusqu’au sol.

Maintenant, soulevez vos épaules à une hauteur d’environ 6 pouces au-dessus du sol.

Tu dois sentir la traction dans tes abdos.

Pendant que vous vous recroquevillez, lancez la balle à votre partenaire.

Tenez le crunch jusqu’au moment où votre partenaire vous renvoie la balle.

Attrapez la balle et revenez à la position initiale.

Répétez 10 fois.

Ce sont certains des exercices les plus simples, et les faire ne posera aucune difficulté. Une fois que vous avez commencé ces exercices, vous pouvez commencer avec des exercices plus intenses qui vous promettent six abdominaux. Mais d’ici là, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.

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